Avoir une alimentation équilibrée ne veut pas forcément dire s'imposer des restrictions alimentaires. Il s’agit plutôt d’adopter des règles nutritionnelles correctes permettant de couvrir les besoins énergétique de l’organisme au quotidien. En effet, il est nécessaire d’assurer une bonne répartition des nutriments qui vous est utile tout au long de la journée. Découvrez en quelques lignes les trois règles d’or pour un équilibrage alimentaire.
Bien composer les repas journaliers
Votre alimentation quotidienne doit fournir à votre organisme les lipides et les glucides lui permettant de combler ses besoins énergétiques. Elle doit aussi assurer un bon apport en protéines, qui est nécessaire pour la fabrication des cellules. N'oubliez pas les fibres qui facilitent le transit intestinal ainsi que les vitamines et minéraux favorisant la vitalité et la croissance. Toutefois, il n’existe aucun aliment qui contient à lui tout seul l'ensemble de ces substances. Il est donc très important de savoir composer son repas journalier, surtout si on veut avoir une alimentation équilibrée.
Chaque repas doit, par exemple, comprendre une portion de viandes, d’œufs ou de poissons qui apportent les protéines. Il doit également comporter une source de glucides, de minéraux et de fibres comme les féculents et les légumineuses. Le repas quotidien doit aussi contenir des produits laitiers sources de calcium ainsi que des fruits et des légumes apportant des minéraux, des vitamines et des fibres. Le repas doit également contenir un aliment qui procure les diverses vitamines et les acides gras essentiels à l’organisme. En pratique, tous ces aliments peuvent être répartis en plusieurs repas, notamment l'entrée, le plat de résistance et le dessert.
Consommer des aliments variés
Afin d’apporter les bons nutriments à l’organisme, il faut impérativement avoir une alimentation variée. D’ailleurs, vous avez le choix entre plusieurs produits sur le marché. Concrètement, lors de la composition de chaque repas, il faut toujours chercher à innover les plats, à tester de nouvelles choses et à varier les ingrédients. De plus, les cultures du monde vous offrent un lot de bonnes idées, et vous pouvez essayer à chaque fois de nouvelles recettes. Il faut également savoir que l’équilibre alimentaire ne s'atteint pas en consommant un seul plat ou en prenant un repas unique. Varier les aliments à consommer se fait durant la journée.
Respecter le rythme des trois repas par jour
Pour avoir une alimentation équilibrée, il est indispensable de prendre trois repas par jour. En cas de besoin, ces derniers peuvent être complétés par une ou deux collations. Ce rythme de trois repas au quotidien oblige chaque personne à conserver une habitude alimentaire saine durant laquelle elle va essayer de répartir les nutriments et les minéraux nécessaires à l’organisme. En revanche, manger doit toujours vous faire plaisir, c'est pourquoi il faut fuir toutes formes de contrainte.